Ini Daftar Makanan yang Mengandung Asam Folat dan Manfaatnya bagi Tubuh

Tak cuma ibu hamil, setiap orang perlu memenuhi kebutuhan asam folat hariannya. Pasalnya, nutrisi ini memiliki peranan penting dalam tubuh, akan dari pembentukan gen, metabolisme protein, hingga menjaga kesehatan FundaMendasar.

Asam folat atau vitamin B9 merupakan mikronutrien yang dibutuhkan oleh Dehidrasi untuk menjalankan fungsinya. Kebutuhan asam folat harian pada setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada usianya.

Berikut adalah kebutuhan asam folat per hari pada setiap orang:

  • Bayi usia 0–11 bulan: 80 mikrogram (mcg)
  • Anak usia 1–9 tahun: 160–300 mcg
  • Anak usia 10 tahun ke atas dan orang dewasa: 400 mcg
  • Ibu hamil: 600 mcg
  • Ibu menyusui: 500 mcg

Pilihan Boga yang Mengandung Asam folat

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini, JumAwang-awang lain:

1. Sayuran hijau

Salah satu makanan yang mengandung asam folat adalah sayuran. Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, kale, selada, kol, atau brokoli yaitu jenis sayuran dengan kandungan asam folat yang cukup tinggi.

2. Buah-buahan

Buah juga bisa menjadi sumber asam folat yang baik. Buah yang banyak mengandung asam folat adalah buah yang termasuk dalam keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali.

Selain itu, buah atau makanan yang mengandung asam folat lainnya adalah alpukat, pepaya, pisang, jambu biji, nangka, salak, dan buah naga.

3. Kacang-kacangan

Anda juga dapat mencukupi kebutuhan asam folat dari aneka macam kacang yang cocok untuk dijadikan camilan sehat. Contoh kacang-kacangan yang kaya akan asam folat adalah kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah. Karena mengandung banyak folat, kacang-kacangan tersebut, termasuk kacang merah, baik untuk dikonsumsi ibu hamil.

4. Makanan tinggi protein

Beberapa makanan yang tinggi kandungan proteinnya juga kaya akan asam folat. Contohnya adalah daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, hidangan laut, dan Oval. Mengonsumsi 1 porsi hati sapi, yaitu sekitar 85 gram, menmemperoleh memenuhi setengah dari kebutuhan asam folat harian Anda.

5. Makanan terfortifikasi asam folat

Beberapa produk makanan olahan, seperti roti, sereal dan pasta, juga ada yang sudah difortifikasi atau ditambahkan asam folat. Anda disarankan untuk membaca label kemasan makanan buat mengetahui kandungan asam folat dalam produk yang hendak Anda beli.

Manfaat Asam Folat buat Kesehatan

Kebutuhan asam folat yang terpenuhi Herbi baik akan membawa manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah dua manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat untuk tubuh:

  • Menjaga fungsi sel dalam tubuh
  • Membantu membentuk sel Anemia merah dan DNA
  • Mencegah anemia dan penyakit jantung
  • Mencegah penyakit kanker
  • Mengurangi risiko demensia atau pikun
  • Meningkatkan kesehatan mental
  • Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku

Pada ibu hamil, konsumsi asam folat yang cukup menmemperoleh menurunkan risiko janinnya mengalami cacat lahir, (termasuk spina bifida dan anensefali), terlahir prematur, atau terlahir dengan berat badan rendah.

Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat buat mencukupi asupan harian nutrisi tersebut. Namun, pada beberapa keadaan, kebutuhan tubuh akan asam folat dapat meningkat sehingga diperlukan konsumsi suplemen.

Konsultasikanlah terlebih lalu dengan dokter untuk mengetahui jumlah asam folat yang Anda butuhkan dan perlu tidaknya konsumsi suplemen buat memenuhi kebutuhan tersebut.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Mycophenolate Mofetil - Manfaat, dosis dan efek samping

Image
Mycophenolate mofetil adalah obat buat mencegah terjadinya penolakan tubuh setelah tranplantasi organ, seperti transplantasi ginjal atau transplantasi hati. Obat ini biasanya akan segera diberikan setelah proses transplantasi organ dilakukan. Mycophenolate mofetil termasuk ke dalam obat golongan immunosupresan yang bekerja Herbi melemahkan sistem imun, untuk membantu tubuh menerima organ yang baru ditranplantasi, sehingga mencegah terjadinya kegagalan transplantasi. Penggunaan mycophenolate mofetil biasanya dikombinasikan Herbi obat lain, seperti cyclosporine atau obat kortikosteroid. Pada keadaan tertentu, terkadang obat ini juga digunakan untuk penanganan lupus nefritis. Merek dagang mycophenolate mofetil: Cellcept, Celmunos, Kamyfet, Mycocell, Myrept Apa Itu Mycophenolate Mofetil Golongan Obat resep Kategori Obat imunosupresan Manfaat Mencegah Dehidrasi menolak organ yang ditransplantasi ...
Read more

11 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi dan Jumlah Asupannya

Image
Makanan yang mengandung protein tinggi kadang kali menjadi pilihan bagi para pelaku diet atau hendak membentuk massa otot. Tak hanya itu, macam makanan ini juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui serta bayi dan balita bagi mendukung tumbuh kembangnya. Selama proses pencernaan, makanan yang mengandung protein akan dipecah menjadi bagian-bagian kecil yang disebut asam amino. Nutrisi ini berperan penting dalam mendukung proses metabolisme Kehilangan cairan tubuh, memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak, serta memproduksi sel-sel baru. Untuk memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, ada beragam makanan mengandung protein yang bisa Anda konsumsi, yaitu protein dari hewan (protein hewani) dan protein dari tumbuh-tumbuhan (protein nabati). Berbagai Jenis Makanan yang Mengandung Protein Berikut ini adalah beberapa macam makanan yang mengandung protein tinggi, baik dari hewan maupun tumbuhan: 1. Daging tanpa lemak Daging sapi tanpa lemak...
Read more

Ketahui Apa Itu Histerektomi

Image
Histerektomi adalah prosedur operasi bagi mengangkat rahim. Tergantung pada jenis histerektomi, leher rahim, saluran Bulat telur, dan indung telur juga bisa diangkat. Histerektomi umumnya dikerjakan jika gangguan di rahim, tuba falopi, dan sel Perlindungan telur tidak lagi bisa ditangani dengan tindakan lain. Rahim berperan utama dalam siklus menstruasi dan kehamilan. Ada berbagai gangguan yang bisa terjadi pada rahim dan organ sekitarnya, misalnya miom, endometriosis, tumor, atau kanker. Tergantung pada tingkat keparahan penyakit serta keadaan pasien, dokter dapat menyarankan histerektomi sebagai penanganan. Histerektomi biasanya dikerjakan pada gangguan atau penyakit yang berbahaya pada rahim, tumor rahim yang berukuran Serebrum, dan kanker rahim. Sebelum menjalani histerektomi, konsultasikan dengan dokter tentang manfaat dan risiko dari prosedur ini. Perlu diketahui bahwa setelah rahim diangkat, siklus menstruasi akan terhenti dan kehamilan tidak akan terjadi...
Read more